plan dla

[...] cale dlugie wybiegania strzelac po twardym. Nadgonilem dzis duzo ze spraw, wiec nie ma sily we wsi, bym sie jutro do rzeczonego muzeum nie wybral skoro polecasz ;) W planku zad niżej! :-) Kawał chłopa z Ciebie :-)) Mnie już woda otwarta skutecznie zniechęca. W mojej sadzawce aż mi się hiperwentylacja załącza jak próbuję pływać ;-) BTW. Co [...]

Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]

[...] spowodowanej najpierw wirusem, a potem nieogarnięciem czasu i przestrzeni (to u mnie niestety dość częsta przypadłość :-D) i leniem zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

[...] (dołozyłem 20kg w 10 tyg), potem front (dołozyłem 25kg w 8 tyg), potem poręcze (dołozyłem 15kg w 8 tyg). Natomaist rozważam zmianę podejscia. Jestem na etapie robienia planów na kolejny rok. Aktualnie sobie trochę improwizuję, znajomy trener ułożył dla mnie plan, przed wprowadzeniem mam tylko do niego podjechać i go z nim wykonać. by [...]

[...] ale nie koniecznie - skruszony, lekko chory, ale... zajarany by odraobiać to co straciłem. Krótka relacja z ostatnich tyg chyba jednak sięnależy. Od początku roku plan pracowy przybrał formę apogeum. Cwiczyłem nieregularnie, jadłem mało, jedynie spać starałem się minimum te 6 - 7h. Myślę, że jednak przegiąłem i organizm nie wytrzymał. [...]

[...] bo fotka po treningu. Co prawda bez pompowania muskli, ale na pewno zaważyło. Z drugiej strony przy aktualnym pułapie ww chodzę ciągle nabity %-) chudywysokigrubas - Mój plan też jest taki by teraz zejść trochę z fatem, wieć może po redukcji będę w 100% w Twoim typie %-) wiktor.grybos - dzięki };-) BTW, właśnie - u Ciebie będę dziś wprowadzac [...]

[...] ;-) rion10 - power bez wątpienia jest i to z kilku względów (z pewnych względów ten wyjazd ma dla mnie szczególne znaczenie). Zobaczymy jak będzie teraz szło na treningach, bo jakby nie było wpadł niespodziewany tydzień przerwy podczas którego bynajmniej kompozycji sylwetki nie poprawiłem. No ale jeśli będzie trzeba to mam w rękawie plan B ;-)

[...] były - żadnych ćwiczeń. Wolę dobrze się rozgrzać i ostrożnie wykonywać ćwiczenia nie forsując barku :) zajedziesz się tym programem i nic nie zyskasz . To co mam zmienić bo plan wziąłem z tego forum, z tematu na RZEŹBĘ, więc prosiłbym o rozwiniecie wypowiedzi jeśli znajdziesz czas bo samo, że zajadę się tym programem i nic nie zyskam niewiele mi [...]

[...] poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg Czy II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg trzeci 90kg czwarty 95kg piaty 100kg 3)czy przy systemie 15/10/5 robic jeden plan czy ponAsrodaBpiatekA…ponBsrodaApiatekB. 4)plan z peeresses strony z naniesionymi pianism …zmianami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

faZe NIE WIEM JAK ALE NIE DOSTAWALEM POWIADOMEN Z TEGO TEMATU.. NAST RAZEM NAPISZ MI POWIADOMKE NA PRIV. PLAN 15 10 5 (CZYLI CYKL 1 ) JEST ZAROWNO NA SILE, NA MASE JAK I NA WYTRZYMALOSC. STOSUJ WIEC GO I DLA KLATY I DLA BICEPSA. SKORO PLANUJESZ POPRAWE SILY WYCISKANIA PROPONUJE POPRAWIC GORNA FAZE WYCISKU. CWICZENIE A: POLOWICZNE WYCISKANIE [...]

[...] jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro wiekszosc uklada cos pod swoje preferencje, i wiele osob moze uznac, ze plan ktorym ja cwicze jest najwyzej taki sobie, bo wola inne cwiczenia czy liczbe serii. poza tym zaleta tego treningu jest prostota - jasne czytelne zasady. Tedzikooo - albo [...]

nie chodzilo mi oto ze wiem lepiej tylko pamietam jak ktos pisal ciekawe plany na tej stronie w poniedzialek klata triceps sroda biceps plecy czy cos takiego i chcialem sie dowiedziec jakie sa plany biorac pod uwage takie plany jak klata biceps czy triceps klata i pytalem sie ktory jest lepszy ktora metoda jest lepsza a nie chodzilo mi o plany dla [...]

Prosze o jakiś przykladowy plan treningowy na spalanie tkanki tluszczowej dla kobiety

[...] bo 117,5 bylo dzis do wziecia na 4 i niewiele brakowalo. Czacholamacze mialybyc dzis znow 50x8 ale juz przy pierwszej serii 30x16 zaczely mnie bolec lokcie wiec odmowilem plan planem ale zdrowie wazniejsze . Tak jakos sentymentalnie zrobilem prostowanie ramion na wyciagu. Nie nakladalem zbyt wiele wszystko bez "bujania" oszukiwania [...]

[...] Jutro zabieram Was wszystkich z soba w kieszonke na sercu, bede do niej zagladal za kazdym razem gdy bedzie mi ciezko, czyli czesto. Nie moge obiecac ze zrealizuje plan maksimum, nie moge nawet obiecac ze ukoncze zawody w limicie. Ale jest cos co moge obiecac i co Wam obiecuje. Zywcem mnie jutro pokonanego z tej trasy nie zdejma. Jutro [...]

[...] mylił!;-] Jak to bywa - "życiówa" zmusiła mnie do porzucenia forum. Przeprowadzka i inne zmiany nie pozwoliły także na podsumowanie. Także będzie teraz. A oprócz niego - plan na kolejny cykl redukcyjny. On your marks, get set, go! %-) PODSUMOWANIE Nie będę oryginalna. Chciałam podziękować wszystkim dziewczynom, które prowadzą tu dzienniki. [...]

refresh Michail postanowiłem że skorzystam z tych planów robiąc plan redukcyjny dla kumpla i mam pytanie czy mozan zamienić w programie IV dni ? tzn dzień 1 taki jak 2 dzień 2 taki jak 3 i dzien 1 jako 3 żebym on robiłte same partie co ja żebym mógł mu technike pokazac oraz czy ćwiczenie unoszenie kolan na skośnej łąwce głową w góre x 15 [...]

Ja jak ćwiczę to często sobie zakładam że np. jak ostatnio było 10 powtórzeń to teraz będzie dajmy na to 15 i staram się realizować ten plan minimum. Z reguły się udaje :-) Filmiki na pewno będą ale raczej nie w tym tygodniu. W niedzielę chrzciny a ja na dodatek będę piec ciasta, więc będzie trochę roboty. Tak na marginesie to uwielbiam pieczenie [...]

[...] Na początku jakieś ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko lekko coś mnie pobolewa następnego dnia. Celuję w 3-4 treningi siłowe w tygodniu, a w dni pomiędzy dużo kroków lub rolki/rower. Wracam też do liczenia [...]